Nervo Ciático

O nervo ciático é o de maior diâmetro do corpo humano, suas fibras se iniciam na 4° e 5° vértebras lombares (L4,L5) e descem pela parte posterior da coxa, atrás do joelho, ramificando-se na panturrilha seguindo até o pé. Veja imagem abaixo:

Há doenças como infecções, doenças inflamatórias ou fatores mecânicos de tensão que podem causar a compressão do ciático gerando dor, queimação ou choques. A prática de Yoga pode nos ajudar muito a descomprimir o nervo ciático e minimizar esses efeitos. Mas se estiver na fase aguda de uma crise, procure fazer apenas um bom relaxamento evitando qualquer postura de flexão para não irritar ainda mais!Como um dos fatores para compressão do ciático pode ser a tensão no músculo piriforme, durante a prática temos como tarefa alongá-lo. Para isso devemos trabalhar movimentos opostos às suas funções como rotação interna, adução e flexão. Uma boa dica de postura é a variação da postura de pombo real (Eka Pada Rajakapotasana) inclinada para frente.

COLORINDO MANDALAS...

O ato de colorir mandalas pode ser um trabalho bastante terapêutico em qualquer idade, sabia? Um estímulo a exploração do mundo exterior a partir de um novo ponto de vista que também reorganiza simultaneamente o nosso estado interior, nos levando a um equilíbrio através da expressão e da arte. "A arte central dos seres iluminados é a arte da mandala, o modelo arquitetônico de mundo purificados, composto por formas, sons, aromas, gostos, texturas e energias invisíveis, que apresenta as possibilid

ades divinas da felicidade altruísta e mutualidade dos seres despertos." Romio Shrestha

Thalasso Bain Bebe par Sonia RochelA világ legszebb babafürdetős videója

Articulações Barulhentas.

Os estalos das articulações que você escuta enquanto pratica Yoga ou outros esportes podem ser problemáticos ou não, dependendo da causa. Esses "clecls" podem ser atribuídos a diferentes fenômenos. Uma explicação é que quando uma articulação sai de sua posição normal (que pode ocorrer durante posturas do yoga ou em outros esportes), gases, primeiramente o nitrogênio, são deslocados e escapam do fluído sinovial (líquido das cavidades articulares), causando o som de estalo. Outra razão do barulho é proveniente do tendão moviemntando-se através da junta ou de mudanças do artrítico que já ocorreram na articulação, ou seja, inflamações. Entratanto é inoportuno tentar estalar as articulações, especialmente os joelhos. Essa prática tende a criar uma hipermobilidade e pode ocasionar uma instabilidade da articulação. Essa instabilidade pode causar um encurtamento e estreitamento na musculatura que envolve a articulação. Logo, toda vez que você pratica yoga, você leva as articulações ao completo alcance do movimento. Isso pode ajudar a prevenir artrites degenerativas, suavizar a deficiência de “espremedura e absorção” de áreas da cartilagem que nornalmente não são utilizadas. A cartilagem da articulação é como uma esponja; recebe nutrientes frescos apenas quando seu fluído é expremido e um novo suprimento pode ser absorvido. Sem a substância apropriada, áreas negligenciadas da cartilagem podem eventualmente se desgastar, fazendo com que o osso fique em exposição. Se o estalo é proveniente de uma artrite, continue prestando a atenção na região, e se os sitomas mudarem, se há dor associada com o barulho do estalo, siga as orientações de um profissional qualificado da área de saúde. NAMASTÊ!!!

Marjaryasana, a Postura do Gato.

Uma postura simples, de fácil execução, recomendada a pessoas de todas as idades, com contra-indicação apenas para quem tem problemas na lombar e nos joelhos. O Marjaryasana é a Postura do Gato e serve como ponto de partida para outros asanas e variações de equilíbrio.Essa postura clássica requer alguns cuidados. “O encaixe do quadril deve ser perfeito com o recolhimento abdominal para a lombar não ficar vulnerável, e a coluna sempre precisa se manter na linha horizontal”. Para o alinhamento ficar correto,“cobertores, almofadas e até mesmo cadeiras acolchoadas ajudam a posicionar o abdômen e manter a coluna adequada”.O tempo recomendado para a execução do asana é de um a dois minutos, mas variações podem ser feitas. “A respiração é livre, ou seja, pode ser baixa, média, alta ou completa. Como essa postura é básica, a elevação alternada de braços e pernas também pode ser acrescentada para proporcionar mais equilíbrio e relaxar a coluna”, Alguns grupos musculares são fortalecidos com a Postura do Gato. “Braços, bíceps, tríceps, deltóides e trapézio têm boa resposta quando você consegue distribuir seu peso para a palma da mão e para os dedos. A consciência faz com que você não sobrecarregue o seu punho e trabalhe os grupos musculares. Essa é a biomecânica do asana”. Além de aliviar cólicas menstruais, esse exercício é recomendado às gestantes, às pessoas da terceira idade e pacientes em pós-cirúrgico que perderam massa muscular. “É indicado para todas as idades, ótimo para toda a região pélvica, pois alivia os gases intestinais. Para quem é totalmente leigo, basta respirar profundamente e devagar, pois junto com as variantes todos os órgãos internos serão massageados. Para quem perdeu massa muscular com cirurgias, esse é um meio de resposta. Essa prática também é muito interessante para os corredores e nadadores, devido ao fortalecimento na coluna e nos braços”.
Namastê

Estamos de VOLTA!!!!!

“O yoga restitui ao nosso corpo condições de saúde que nossa própria natureza deve possuir; ensina a nossa civilização moderna como adquirir uma das qualidades de que ela mais precisa: a serenidade! E abre aos esforçados, na conquista da verdade, as portas perenes do espírito.”
{Paul Brunton}

Sugestão....

O que é Yoga - HERMOGENES
É ótimo...
Namastê!!!

INSPIRAÇÃO!!!

Texto inspirado no livro A árvore do Yoga, B.K.S. Iyengar:

O iogue, assim como o artista, precisa respeitar o corpo. Sem forma e contorno, sem elegância e força, não se consegue ser nem iogue nem dançarino. Um artista também pode praticar ioga se está em contato com os níveis internos do seu ser. Assim sua arte se tornará aquilo que é conhecido como “satyam, sivam, sundaram” ou verdadeira, auspiciosa e bela. Então a arte se torna divina.

Sair do casulo!!!

"Um dia, uma pequena abertura apareceu em um casulo, um homem sentou e observou a borboleta por várias horas conforme ela se esforçava para fazer com que seu corpo passasse através daquele pequeno buraco. Então pareceu que ela parou de fazer qualquer progresso.
Parecia que ela tinha ido o mais longe que podia, e não conseguia ir mais longe. Então o homem decidiu ajudar a borboleta, ele pegou uma tesoura e cortou o restante do casulo. A borboleta então saiu facilmente. Mas seu corpo estava murcho e era pequeno e tinha as asas amassadas. O homem continuou a observar a borboleta porque ele esperava que, a qualquer momento, as asas dela se abrissem e esticassem para serem capazes de suportar o corpo, que iria se afirmar a tempo.
Nada aconteceu. Na verdade, a borboleta passou o resto da sua vida rastejando com um corpo murcho e asas encolhidas. Ela nunca foi capaz de voar. O que o homem, em sua gentileza e vontade de ajudar, não compreendia era que o casulo apertado e o esforço necessário à borboleta para passar através da pequena abertura era o modo com que Deus fazia com que o fluido do corpo da borboleta fosse para as suas asas de modo que ela estaria pronta para voar uma vez que estivesse livre do casulo.
Algumas vezes, o esforço é justamente o que precisamos em nossa vida.
Se Deus nos permitisse passar através de nossas vidas sem quaisquer obstáculos, ele nos deixaria aleijados. Nós não iríamos ser tão fortes como poderíamos ter sido. Nós nunca poderíamos voar.
Eu pedi Força... e Deus me deu Dificuldades para me fazer forte.
Eu pedi Sabedoria... e Deus me deu Problemas para resolver.
Eu pedi Prosperidade... e Deus me deu Cérebro e Músculos para trabalhar.
Eu pedi Coragem... e Deus me deu Perigo para superar.
Eu pedi Amor... e Deus me deu pessoas com Problemas para ajudar.
Eu pedi Favores... e Deus me deu Oportunidades.
Eu não recebi nada do que pedi... Mas eu recebi tudo de que precisava."
...Autor desconhecido....
beijos a todos!!!

Mantra...ASATOMA...

Om asatomo satgamaya
Tamasoma jyotir gamaya
Mrityorma amritamgamaya


Da ignorância a verdade;
Da escuridão a luz;
Da morte a imortalidade

Namastê......

Yoga Facial.

Com exercícios bastante parecidos com os da ginástica facial, esse tipo de ioga parte do mesmo princípio: tonificar os músculos para evitar flacidez e rugas, além de ser um método alternativo às agulhas, livre de dor e barato, que você pode fazer a qualquer hora em qualquer lugar. Mas não é só isso talvez apostar não só em movimentos no rosto, mas também na prática tradicional da ioga pode completar sua saúde como um todo. Nas aulas, muitas posturas rejuvenescem. As invertidas, quando você fica de cabeça para baixo, levam o fluxo sanguíneo para a cabeça, oxigenando os músculos do rosto. Outras posições equilibram o sistema endócrino e os hormônios. Seja qual for a técnica escolhida, o importante é manter a disciplina e fazer os exercícios diariamente. E você nem precisa colocar roupa de ginástica e nem sair de casa, a única recomendação é manter a pele sempre hidratada para que ela esteja flexível para agüentar a sessão-careta.
Ju desculpe a demora beijos e divirta-se!!!

ELIMINE O QUEIXO DUPLO
Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo um pouco rígida. Com os dedos indicador e médio dobrados, empurre a pele dessa área para o lado. Troque de mão e repita para o outro lado. Faça 20 vezes para cada lado
SUAVIZE AS RUGAS DA BOCA
Coloque o dedo na base do nariz e, com concentração, tente alargar as narinas. Para isso, você deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada. Faça 10 vezes
LEVANTE OS CANTOS DA BOCA
Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faça uma massagem do canto da boca até o biquinho. O movimento é de pequenas torcidinhas de baixo para cima. Repita 3 vezes para cada lado
APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA ÁREA AO REDOR DOS OLHOS
a. Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos até que apareça a parte branca do olho acima da íris.
APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA ÁREA AO REDOR DOS OLHOS
b. Em seguida, aperte os olhos como se não estivesse enxergando alguma coisa. Faça 20 vezes
ABRA O OLHAR
Vire os olhos para os cantos superiores de forma alternada. Faça 10 vezes para cada lado
TIRE A MARCA DE PREOCUPAÇÃO DA TESTA
a. Pressione o dedo no ponto que fica entre as sobrancelhas, fazendo um movimento circular no sentido horário sem tirar o dedo do lugar. Dê 10 voltas
TIRE A MARCA DE PREOCUPAÇÃO DA TESTA
b. Com os dedos polegar e indicador, dê pequenos beliscões nas rugas dessa região no sentindo horizontal. Faça 10 vezes
FIRME A MAÇÃ DO ROSTO
Sorria e, com os dedos indicadores, force um pouco os cantos da boca para cima. Conte até três e solte. Faça 3 vezes
LEVANTE A EXPRESSÃO
Com os dedos indicadores e polegares das duas mãos, forme um triângulo. Posicione a base do triângulo no queixo e a ponta oposta no meio das sobrancelhas. Depois, como na foto, abra o triângulo, esticando a pele para cima. Conte até três e solte. Faça 3 vezes
AUMENTE OS LÁBIOS
a. Umedeça os lábios com a língua e friccione o superior no inferior (como se estivesse espalhando o batom) por cinco segundos.
AUMENTE OS LÁBIOS
b. Depois, vá desgrudando os lábios aos poucos, fazendo o barulho de um beijo. Repita 5 vezes

Beijos
Ana Paula Stano Casalinho

Inspiração!!!

Tanto no mundo espiritual como no mundo físico, pode-se escalar uma montanha de vários caminhos diferentes. Um pode ser longo, o outro, curto; um pode ser tortuoso e difícil, enquanto o outro se mostra fácil e direto. De qualquer modo, por todos eles pode-se chegar ao cume.A árvore do Yoga - B.K.S Iyengar
Um Grande Beijo a todos que hoje esta mensagem vai fazer a diferença!!!
Ana Paula Stano Casalinho.

Imagens lindas para aqueles que ainda duvidam do que o YOGA é capaz.

Infelizmente nos dias atuais ainda ouvimos, de um preparador físico de um programa de televisão afirmando que a "atividade" do yoga não serve para nada uma vez que não se perde calorias e não se ganha tonos muscular. Gostaria que ele tivesse um contado pequeno com estas lindas mães... e com outro ser humano que pratique yoga...







CALMA ESTÁ TUDO BEM!!!
Beijo a TODOS que praticam YOGA em qualquer lugar deste mundo terrestre e a TODOS os verdadeiros profissionais desta arte milenar!!!
Meninas muito obrigada pelas fotos, beijos.
Ana Paula Stano Casalinho...

INSPIRAÇÕES LINDAS...

Sentar pode ser um arte!!!

Que tal começar a semana com pranayama?! Mas antes de sentar para fazer seu pranayama (exercícios respiratórios), você deve aprender como sentar para que as turbulências da mente e do corpo não atrapalhe a sua concentração. Logo, para aprender a sentar você deve preparar o corpo com a prática de asanas (as posturas), até que seu corpo esteja apto e confortável sentado.
A coluna deve estar ereta e as pernas cruzadas. Caso tenha qualquer desconforto nos joelhos, por exemplo, deve adequar a postura para não prejudicar algum problema já existente. Também poderá recorrer a bloquinhos ou almofadas para auxiliar, tudo para que sinta-se bem, ereto e confortável. Veja algumas dicas para se preparar;

Sente-se entre os joelhos:


Flexione o tronco à frente:


Trabalhe a abertura do quadril:


Mantenha-se bem alinhado:


Claro que a melhor e mais eficiente é uma prática completa e regular de yoga, mas 5 respirações em cada uma dessas posturas poderá ser de boa ajuda até a conquista de um meio lotus confortável:


Um grande beijo a todos
Ana Paula Stano Casalinho

Vamos tomar um Chá!?

Nossa como em Poços de Caldas está friozinho e a cada dia tentamos nos proteger ou amenizá-lo, rsrsrsrs....que tal aumentar o consumo de chás...hummm!!!
Conta a lenda que a árvore do chá foi descoberta, no ano 2737 a.C., por acaso, quando o imperador chinês Shên Nung, mais conhecido como o “Curandeiro divino”, dava um passeio pelas suas propriedades.
O imperador pediu a determinada altura que os seus servidores lhe fervessem um pouco de água enquanto descansava à sombra de uma árvore. Foi precisamente dessa árvore que uma folha se soltou e caiu dentro da taça de água fervida. Sem reparar, o Imperador bebeu, sendo dessa forma que nasceu a primeira chávena de chá. Terá sido este imperador que criou a medicina natural ou ervanária, testando ele próprio uma enorme variedades de bebidas medicinais à base do chá.
É bem provável que essa história nem seja verdadeira, mas dá um ar romântico à origem de uma bebida conhecida mundialmente. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta Camellia sinensis, originária da China e da Índia. Na verdade, o primeiro registro escrito sobre o uso do chá data do século III a.C. O tratado de Lu Yu, conhecido como o primeiro tratado sobre chá com caráter técnico, escrito no séc. VIII, durante a dinastia Tang, definiu o papel da China como responsável pela introdução do chá no mundo.

Aproveito para convidar você para um chá no Instituto CORPORE de YOGA HARMONIA E BEM-ESTAR.
Espero você.
Beijos

Ana Paula Stano Casalinho.

Adho Mukha Svanasana

Essa postura é muito usada durante uma aula de yoga. Quando o praticante fica nessa postura existe tensionamento em toda a cadeia. Observamos o alongamento dos intercostais, diafragma, paravertebrais, isquiotibiais, gastrocnemio, sóleo, glúteo máximo, latíssimo do dorso e o redondo maior principalmente.



Durante a execuçao desta postura se a cadeia posterior estiver encurtada e fraca o individuo alem de sentir dificuldade pra ficar na postura nao consegue completa-la de forma correta. Mas praticando essa postura o individuo irá sentir a transformaçao acontecer, e observará que a estabilidade e o conforto aumentam.
Efeitos: Uma permanência mais demorada nessa postura remove a fadiga e traz de volta a energia perdida. Especialmente boa para corredores que ficam
exaustos depois de uma corrida difícil.
Os corredores desenvolverão velocidade e leveza nas pernas. Alivia dores e rigidez nos calcanhares. Reforça os tornozelos e modela as pernas. Essa postura ajuda a eliminar a rigidez nas omoplatas e a artrite nos ombros. Os músculos abdominais são puxados para as costas e reforçados. Com o diafragma erguido, a pulsação é desacelerada. Proporciona grande alívio. Rejuvenesce as células do cérebro e revigora-o, aliviando a fadiga. Pessoas que sofrem de pressão alta podem praticar essa postura!

•Alonga pernas e coluna.
•Constrói força por todo o corpo.
•Ajuda a aliviar a fadiga e dá frescor ao corpo.
•É útil para aumentar o fluxo sanguíneo.
•Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
•Acalma a mente e eleva o espírito.
•Melhora a digestão.
•Fortalece os braços, pernas e pés.
•Diminui a rigidez (física e mental).
•Alivia dores de cabeça e insônia.
•Pode ser útil na abertura do tórax

Eu particularmente amo este asana, e sempre dou um jeitinho de colocar em minhas aulas...
beijo a todos.
Ana Paula Stano Casalinho

INSPIRAÇÃO.....

Será que caso assim...olhos lindos né...rsrsrs
beijos a todos
Ana

MUDRA...os gestos simbólicos!

A palavra em sânscrito mudra é traduzida como gesto ou atitude, atalho ou circuito de passagem. Os mudras trabalham em vários níveis do indivíduo são eles: psicológico, emocional, devocional e estético. Eles são bastante utilizados nas práticas de Yoga, bem como na dança tradicional indiana como forma para direcionar o fluxo de energia de dentro do corpo interligando com a energia cósmica do Universo.
Os mudras têm a capacidade de alterar o humor, as atitudes e a percepção ajudando no despertar da consciência e na concentração. Existem 5 tipos de mudras:

Hasta: gestos feitos com as mãos

Manas: se utilizam os olhos, ouvidos, nariz, língua e lábios

Kaya: posturas, respiração e concentração

Bandha: são gestos + bandha (contrações)

Adhara: contração do períneo

Um que gosto muito é o:

Dhyana-mudra



O gesto da meditação; mão direita sobre a esquerda, com as pontas dos polegares se tocando. Associado à meditação do buddha Shakyamuni sob a figueira de bodhi. Também é o gesto do dhyani-buddha Amitabha.

E o Namaskara-mudra que é o gesto da oração.



BEIJOS A TODOS
Ana Paula Stano Casalinho

Japa Mala.

Trata-se de um objeto muito antigo usado para marcar o ritmo e o número das repetições de mantras. Através da repetição (japa), o mantra diminui a atividade dos pensamentos que normalmente são desordenados e agitados e direciona o foco mental para a meditação.
O meu é muito especial, pois ganhei da minha mestra que ganhou do mestre dela, e veio direto da Índia e é de madeira. Já da minha irmã, companheira de japa mala, tem o de semente de rudraksha e de varias cores feito por ela mesmo para combinar com suas roupas.....rsrsrs
Conhecido por quase todos os devotos espirituais de religiões orientais, aqui no Ocidente, é popularmente chamado de rosário para orações. Na tradição hindu, recebe a denominação de japamala que significa em sânscrito japa= repetição e mala= cordão.
O número das contas podem ser 27, 54 ou 108 . No Hinduísmo ele tem sempre uma conta extra a mais – chamada o Meru, ou a conta GURU, que simboliza a Fonte Espiritual ou o Mestre, para que se saiba quando o ciclo está terminado. Há algumas variações, em alguns Malas, além das 108 contas existem outras quatro, um pouco menores, nas posições 7 e 21, para facilitar em certas orações e mantras que devem ser recitados este número de vezes.
A forma mais simples de utilizá-lo é segurar com o polegar e o indicador a conta principal – Vishnu – e ir deslizando no sentido horário cada conta, alguns cada vez que chega à conta Visnhu, faz-se um agradecimento ao Deus, beijando a conta.
O objetivo é dar a mente uma palavra para focar, faz da meditação japa muito mais acessível e independente da tradição, o uso do mala é para criar um sentimento de tranqüilidade, não somente para o praticante como também para todo o universo.
Com a recitação de um mantra expulsamos as toxinas deixando espaço para um sentimento de paz interior que tornará o praticante mais próximo para alcançar o Samadhi (controle completo das funções da consciência, que resulta em vários graus de aquisição interna da verdade).




Vejo o japa mala como uma ótima opção para dar inicio a sua pratica meditativa....
Beijos.
Ana Paula Stano Casalinho