segunda-feira, 28 de março de 2011

Só 10...



BEIJOS
Namastê
Ana Paula S. Casalinho

sexta-feira, 11 de março de 2011

HOLI um lindo festival de CORES na Índia...



O Festival de Holi é realizado na Índia durante o Phalgun Purima, entre o final de fevereiro e o início de março, anunciando a chegada da primavera, no dia de lua cheia. É uma comemoração de longa tradição do trunfo do bem sobre o mal. É um dia especial, muito colorido e festejado até mesmo nas grandes cidades. As pessoas saem nas ruas e brincam de jogar pós coloridos e muita água umas nas outras. E é claro tudo regado a muita comida indiana.
A festa, começa com acendimento de fogueiras no entardecer. No dia seguinte as pessoas saem nas ruas e jogam tinta colorida (uma espécie de pós disponíveis em varias cores lindíssimas) uns nos outros,se abraçam, dançam e desejam umas às outras “Feliz Holi”.
Todas as imagens são lindas, as cores vibrantes e certamente a energia deve ser boa e a festa no mínimo divertida, como o nosso carnaval; quem sabe um dia estarei lá...com meus alunos.......rsrsrs....... Happy Holi !!! Happy Holi !!!


O Holi é celebrado com nomes diferentes nesta vasta e diversificada cultura da Índia. As tradições para o festival variam um pouco de um estado para outro, mas em todos os lugares a profusão de cores é a mesma.
Varia principalmente por haver várias versões sobre a origem. Em algumas partes da Índia, especialmente em Bengala e Orissa, Holi Purnima também é celebrado como o aniversário de Shri Chaitanya Mahaprabhu . No entanto, o sentido literal da palavra "Holi" é "queima".


Existem várias lendas para explicar o significado desta palavra, a mais proeminentes de todas é a lenda associada com o malígno rei Hiranyakashyap.
DIZ A LENDA que Havia um rei muito vaidoso chamado Hiranyakashyap queria que todos em seu reino cultuassem somente ele, mas para sua grande decepção, o seu filho, Prahlad se tornou um fervoroso devoto do Senhor Naarayana. Naarayana é a representação do Homem Primordial, a semente de toda vida e a fonte e início da existência humana. Portanto, outro símbolo da vitória do bem e da vida sobre as trevas.Hiaranyakashyap ordenou Holika, sua irmã , entrar em uma fogueira com Prahlad. Holika tinha um "poder" de que ela poderia entrar no fogo sem qualquer dano a si mesma. No entanto, ela não estava consciente de que a benção só funcionava quando ela entrava no fogo sozinho.Como resultado Holika é consumida pelo fogo e Prahlad é salvo por sua extrema devoção.
O festival, por isso, comemora além da vitória do bem sobre o mal, o triunfo da devoção.
Lord Krishna também está associado a tradição do Holi , aplicando cores em sua amada Radha e outras gopis, belas mulheres que o acompanhavam. Gradualmente, a brincadeira ganhou popularidade com o povo e se tornou uma tradição.
Existem também algumas outras lendas associadas com a festa - como a lenda de Shiva e Kaamadeva e os da ogra Dhundhi e Pootana. . Todos retratam o triunfar do bem sobre o mal, - definindo uma filosofia para o festival.




E o mais importante da festa permanece até hoje: o espírito de fraternidade e de juntar as pessoas para comemorar. Quando se passa pelas ruelas das cidades crianças jogam àgua colorida. No início pode-se tentar fugir para se manter limpo, mas é em vão, logo todos são acertados por um punhado de pó e àgua que vem de uma direção não esperada. Pronto !!!
Tornou-se Holi e colorido.
Afinal as cores são o símbolo da luz e onde há luz não existe trevas.



Onde há luz há vida. VIVA a VIDA!!!
Um beijão Ana Paula S. Casalinho...
...e quem sabe um dia VOCÊS estarão lá...
ou melhor TODOS NÓS!!!

terça-feira, 8 de março de 2011

INSPIRAÇÃO!!!


O que for a profundeza do teu ser, assim será o teu desejo.

O que for o teu desejo, assim será a tua vontade.

O que for a tua vontade, assim serão os teus atos.

O que forem os teus atos, assim será o teu destino.

Brihadáranyaka Upanishad, IV: 4,5

Setu-bandhasana ou postura da ponte ...


Passo a passo

• Deite no chão, estique os braços junto ao corpo e dobre os joelhos deixando que as pontas dos dedos encostem nos calcanhares.
• Ajuste a distância entre os pés na largura do quadril.
• Inspirando eleve o quadril
• Entrelace as mãos abaixo do quadril e pressione os pés rolando o apoio um pouco mais sobre os ombros.
• Cuidado para não abrir lateralmente os joelhos. Mantenha os pés e as coxas paralelos e se preferir, utilize uma faixa como na ilustração.
• Faça um ciclo de 5 respirações e na última exalação solte os braço e desça vértebra por vértebra, desenrolando a espinha da nuca para cintura sem pressa!
• Repita.
Ao finalizar faça a postura para compensar:
traga os joelhos em direção do peito abraçando-os

Benefícios

• Limpa e revitaliza o sistema digestivo
• Expande a região torácica
• Estimula os órgãos abdominais, pulmões e a tireóide
• Tonifica a coluna lombar
• Reduz a ansiedade, a fadiga e o estresse
Namastê
Um beijão
Ana Paula S. Casalinho

Inspirações para GESTANTES...



Algumas imagens lindas de gestantes realizando ASANAS....
Parabéns a cada uma de vocês e a seus bebês...


















quarta-feira, 2 de março de 2011

O YOGA para GESTANTES


A prática de yoga para gestantes é adaptada ás necessidades e mudanças do corpo e mente da mãe durante a gravidez, trabalhando posturas (asanas), técnicas respiratórias (pranayama) e relaxamento. Ela possibilita focar e vivenciar de forma mais intensa e profunda a gestação, levando a mãe a interagir mais com o processo de mudanças que ocorrem com ela e ao seu redor, ajustando corpo e mente para esta nova fase de sua vida. Durante os nove meses, o bebê é um parceiro ativo da gestação e ele também recebe os benefícios da prática, aprendendo com os movimentos da mãe e com a variedade de experiências intra-uterinas que ela lhe proporciona.
Yoga melhora o fortalecimento muscular, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, consciência corporal e também postural. Durante a gravidez, aumenta a circulação, reduz náuseas e ansiedade, ajuda no controle do apetite, alivia dores nas costas e elimina tensões e rigidez dos músculos e articulações deixando–os mais relaxados e soltos. Aumenta a consciência do corpo para a ação da gravidade, melhorando a distribuição do peso da mãe e bebê pelo corpo materno. A gravidade tem papel fundamental no posicionamento, descida e saída do bebê pelo canal vaginal.Os músculos do quadril e do assoalho pélvico são especialmente alongados e fortalecidos e tem papel importante na sustentação do peso do útero e do bebê sobre o quadril materno. O bom tônus muscular desta região reduz o risco de rasgos vaginais durante o parto e incontinência urinária pós-parto.
A respiração tem papel fundamental para o bem-estar do corpo e da mente, já que é através dela que muitas vezes expressamos nossas emoções e sentimentos. Durante a gestação a observação desta leva a uma maior capacidade e consciência respiratória, libera tensões físicas e emocionais trazendo mais atenção para si e para o bebê.. Permite à gestante vivenciar mais seus sentimentos, reduzindo a ansiedade, e estando mais presente e centrada no momento que está vivendo, construindo desde então um vínculo afetivo com seu bebê. O corpo e a mente vão absorvendo e registrando estas experiências corporais, mentais e emocionais através da prática regular. A praticante se sente energizada e disposta com o uso mais adequado do corpo e da respiração. Yoga trabalha o corpo de forma suave e sem estresse para o corpo, trazendo sensação de bem-estar e relaxamento.
As posturas muitas vezes se assemelham a posturas usadas durante o parto, ( cócoras, quatro apoios, de lado, etc ) e por isso ajudam na preparação para o parto natural também. Hoje já se sabe da importância e da relação que a postura da mãe no seu dia-a-dia tem com o posicionamento ideal do bebê para o parto natural. A má postura sentada ou em pé, junto à falta de atividade física dificulta que o bebê se posicione de maneira adequada dentro do útero materno e encaixe a cabeça no quadril para o parto. Essas posturas contribuem para que a gestante se adapte progressivamente ao seu novo corpo, promovendo bem-estar, disposição e alívio dos desconfortos físicos mais comuns deste período...








Muitos benefícios são adquiridos com a prática regular de Yoga aqui estão alguns:

*Controle e equilíbrio emocional, com diminuição da ansiedade;

*Bem estar e redução de dores, pelo alongamento e pela correção postural;

*Equilíbrio físico através da adaptação ao novo eixo corporal;


*Exercícios respiratórios, para compensar as modificações físicas da gravidez;


* Integração física e psíquica da mãe e do seu bebê.



A prática de yoga para gestantes pode ser iniciada á partir do 4º mês de gestação para a iniciante e praticada desde o início da gravidez por praticantes de yoga. As aulas são realizadas em grupo sendo aberta também para os pais / acompanhantes. Além da prática, existe a troca de informações entre as integrantes do grupo, aulas teóricas sobre cuidados no pré-natal, as etapas da gestação e nascimento e cuidados para o período pós-parto.
Yoga para gestantes – Instituto CORPORE YOGA HARMONIA E BEM-ESTAR.
Em caso de dúvidas eu Ana Paula S. Casalinho estou a sua disposição
beijos – (035) 8854-1316 / 9107-0260

GRAVIDAS...


Este mês meu coração está cheio de alegria; por dois motivos; a minha sobrinha Maria Alice chegou neste mundo físico, linda e com muita saúde, graças ao nosso Criador e aos cuidados de sua mãe Priscila. O segundo motivo é que depois de uma procura difícil de um vestido de noiva, que combine com o meu jeito e estilo de vida, o encontrei e de brinde ganhei, por meio de conspirações do universo, uma nova amiga e agora aluna de yoga para gestante, uma linda e amável mulher grávida, Fernanda Quandt. Por estes GRANDES estímulos dedico estas postagens sobre grávidas, yoga para gestantes ou yoga pré-natal e shantala, para todas as gestantes e mamães deste mundo.
Então, minhas alunas sabem o quanto sou cuidadosa, para não dizer “puxa saco”, com minhas alunas em estado sublime de graça (gestantes). A gravidez acontece após a fecundação do óvulo pelo espermatozóide. Neste período o corpo da gestante tende a se modificar, incluindo alterações físicas, hormonais e psicológicas, ou seja, tem todo o direito de serem bem cuidadas.
Durante o primeiro trimestre, o óvulo fica preso ao útero, dando início ao seu desenvolvimento. Na gravidez a mulher fica emocionalmente mais sensível, as alterações fisiológicas tornam-se evidentes: aumento das mamas, perda de peso, aumento da freqüência urinária, etc.

No segundo trimestre, o feto já está completamente formado chegando a medir sete centímetros e já se pode identificar o sexo do bebê; contudo, ele ainda não está pronto para nascer. Neste estágio, a gestante aumenta de peso mensalmente variando de um a um quilo e meio por mês. Ao final deste período, alguns desconfortos já são sentidos pela grávida, um deles é a freqüente dor nas costas, um dos motivos iniciais que as levam a praticar yoga.

O último trimestre é um pouco mais difícil para a gestante devido ao aumento dos desconfortos ocasionados pelo tamanho de sua barriga. Em decorrência deste fato, podem ocorrer dificuldades físicas como: cansaço freqüente, dores na coluna, inchaço nas pernas e desconforto ao dormir. Após nove meses, o útero está com aproximadamente cinco quilos e o bebê, que já está pronto para nascer, tem por volta de 3 quilos.

Primeiro trimestre



As transformações começam assim que o óvulo é fecundado pelo espermatozóide, na trompa. Enquanto ele desce lentamente em direção ao útero, o ovário, de onde saiu, começa a fabricar os hormônios que alimentarão o desenvolvimento do embrião até meados do segundo mês. A partir daí, a placenta, totalmente formada, se encarrega do trabalho. Essa operação modifica o perfil hormonal da mulher, tornando-se o motor de suas mudanças corporais e psicológicas. Antes da gravidez, predominavam no organismo dois hormônios, o estrógeno e a progesterona, que regulam o ciclo menstrual. Depois da fecundação, a predominância é da progesterona e do HCG, ou gonadotrofina coriônica humana. Essa dupla é que desencadeia os sintomas típicos dessa fase: retenção de líquidos, inchaço, dores e desconfortos nos seios, pernas e barriga, vômito, enjôos, manchas na pele, e aquilo que os médicos chamam de perversão do apetite - o desejo de comer coisas estranhas e fora de hora. Esses hormônios têm efeito relaxante (para evitar contrações no útero que comprometam a gestação), fazem o intestino trabalhar mais lentamente, causando a prisão de ventre, e promovem bruscas alterações de humor, que levam a gestante do riso ao choro em segundos. No Final do primeiro trimestre, mediante uma alimentação balanceada, a mulher engordou cerca de 1 quilo. Se sofreu muito com enjôos e vômitos, pode até ter emagrecido.

Segundo trimestre



A grávida vai engordar, em média, de 5 a 7 quilos. A partir do quarto mês, suas formas vão começar a mudar rapidamente. A cintura engrossa e a barriguinha delineia-se logo abaixo do estômago. Por causa da retenção de líquidos, a parte superior do tronco avoluma-se, assim como braços e rosto.Seu apetite aumenta na exata proporção em que o bebê cresce. Mas tente ater-se a uma dieta balanceada e rica em fibras, pois seu intestino, que ficou preguiçoso logo nos primeiros meses de gestação, continua trabalhando lentamente e cada vez mais espremido pelo útero que se amplia. Por volta do quinto mês, é provável que seus seios já produzem colostro, substância rala que alimentará seu bebê nos primeiros dias de vida. O inchaço de pés e pernas se torna mais freqüente, pois, ao crescer, a barriga dificulta a circulação nessas áreas do corpo. É preciso também ter cuidado com torções e quedas. Esses incidentes podem acontecer porque os hormônios e a maior retenção de líquidos deixam mais frouxas juntas e ligamentos (tudo como uma preparação para facilitar a expulsão do bebê na hora do parto).

Terceiro trimestre



Nos três meses finais a gravidez deve ganhar em torno de 4 quilos. Se manteve um controle adequado de peso ao longo dos nove meses, terminará a gestação com 8 a 12 quilos a mais do que tinha antes de engravidar. O bebê, já crescido, vai pressionar seus órgãos internos e a grávida terá de suportar uma série de desconfortos típicos dessa fase, como azia, conseqüência da pressão do útero sobre o estômago. Também por isso, mesmo que não coma muito você se sentirá empanturrada. A falta de ar é causada pela pressão do ventre desenvolvido sobre o diafragma. Pela ação da gravidade, as vísceras e o útero se afastarão um pouco do diafragma. Em alguns casos, a falta de ar está associada à anemia ou a problemas cardíacos maternos. Quando associado à elevação da pressão arterial ou do peso, o inchaço indica risco de pré-eclâmpsia, nome que se dá à hipertensão registrada durante a gravidez em mulheres que não tinham histórico de pressão alta. Esse quadro precisa de acompanhamento médico, pois pode trazer complicações, como desaceleração do crescimento do bebê ou descolamento da placenta.Cãibras são também comuns nesse período e podem ser sintoma de falta de cálcio.

PARABÉNS PARA TODAS AS MULHERES MÃES!!!