quarta-feira, 2 de março de 2011

O YOGA para GESTANTES


A prática de yoga para gestantes é adaptada ás necessidades e mudanças do corpo e mente da mãe durante a gravidez, trabalhando posturas (asanas), técnicas respiratórias (pranayama) e relaxamento. Ela possibilita focar e vivenciar de forma mais intensa e profunda a gestação, levando a mãe a interagir mais com o processo de mudanças que ocorrem com ela e ao seu redor, ajustando corpo e mente para esta nova fase de sua vida. Durante os nove meses, o bebê é um parceiro ativo da gestação e ele também recebe os benefícios da prática, aprendendo com os movimentos da mãe e com a variedade de experiências intra-uterinas que ela lhe proporciona.
Yoga melhora o fortalecimento muscular, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, consciência corporal e também postural. Durante a gravidez, aumenta a circulação, reduz náuseas e ansiedade, ajuda no controle do apetite, alivia dores nas costas e elimina tensões e rigidez dos músculos e articulações deixando–os mais relaxados e soltos. Aumenta a consciência do corpo para a ação da gravidade, melhorando a distribuição do peso da mãe e bebê pelo corpo materno. A gravidade tem papel fundamental no posicionamento, descida e saída do bebê pelo canal vaginal.Os músculos do quadril e do assoalho pélvico são especialmente alongados e fortalecidos e tem papel importante na sustentação do peso do útero e do bebê sobre o quadril materno. O bom tônus muscular desta região reduz o risco de rasgos vaginais durante o parto e incontinência urinária pós-parto.
A respiração tem papel fundamental para o bem-estar do corpo e da mente, já que é através dela que muitas vezes expressamos nossas emoções e sentimentos. Durante a gestação a observação desta leva a uma maior capacidade e consciência respiratória, libera tensões físicas e emocionais trazendo mais atenção para si e para o bebê.. Permite à gestante vivenciar mais seus sentimentos, reduzindo a ansiedade, e estando mais presente e centrada no momento que está vivendo, construindo desde então um vínculo afetivo com seu bebê. O corpo e a mente vão absorvendo e registrando estas experiências corporais, mentais e emocionais através da prática regular. A praticante se sente energizada e disposta com o uso mais adequado do corpo e da respiração. Yoga trabalha o corpo de forma suave e sem estresse para o corpo, trazendo sensação de bem-estar e relaxamento.
As posturas muitas vezes se assemelham a posturas usadas durante o parto, ( cócoras, quatro apoios, de lado, etc ) e por isso ajudam na preparação para o parto natural também. Hoje já se sabe da importância e da relação que a postura da mãe no seu dia-a-dia tem com o posicionamento ideal do bebê para o parto natural. A má postura sentada ou em pé, junto à falta de atividade física dificulta que o bebê se posicione de maneira adequada dentro do útero materno e encaixe a cabeça no quadril para o parto. Essas posturas contribuem para que a gestante se adapte progressivamente ao seu novo corpo, promovendo bem-estar, disposição e alívio dos desconfortos físicos mais comuns deste período...








Muitos benefícios são adquiridos com a prática regular de Yoga aqui estão alguns:

*Controle e equilíbrio emocional, com diminuição da ansiedade;

*Bem estar e redução de dores, pelo alongamento e pela correção postural;

*Equilíbrio físico através da adaptação ao novo eixo corporal;


*Exercícios respiratórios, para compensar as modificações físicas da gravidez;


* Integração física e psíquica da mãe e do seu bebê.



A prática de yoga para gestantes pode ser iniciada á partir do 4º mês de gestação para a iniciante e praticada desde o início da gravidez por praticantes de yoga. As aulas são realizadas em grupo sendo aberta também para os pais / acompanhantes. Além da prática, existe a troca de informações entre as integrantes do grupo, aulas teóricas sobre cuidados no pré-natal, as etapas da gestação e nascimento e cuidados para o período pós-parto.
Yoga para gestantes – Instituto CORPORE YOGA HARMONIA E BEM-ESTAR.
Em caso de dúvidas eu Ana Paula S. Casalinho estou a sua disposição
beijos – (035) 8854-1316 / 9107-0260

Um comentário:

  1. Olá Ana Paula, será que você poderia me ajudar? Estou no fim do curso de formação de Yoga, meu trabalho final escolhi Yoga pra Gestante, mas tenho apenas 10 dias para fazer, o ficamos sabendo muito em cima da hora, na onde moro procurei livros sobre o assunto, mas infelizmente não encontrei, sera que você teria algum material digital pra me ajudar? agradeço desde já pela atenção e compartilhamento deste blog que é lindo, Namastê

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