Passo a passo
• Deite no chão, estique os braços junto ao corpo e dobre os joelhos deixando que as pontas dos dedos encostem nos calcanhares.
• Ajuste a distância entre os pés na largura do quadril.
• Inspirando eleve o quadril
• Entrelace as mãos abaixo do quadril e pressione os pés rolando o apoio um pouco mais sobre os ombros.
• Cuidado para não abrir lateralmente os joelhos. Mantenha os pés e as coxas paralelos e se preferir, utilize uma faixa como na ilustração.
• Faça um ciclo de 5 respirações e na última exalação solte os braço e desça vértebra por vértebra, desenrolando a espinha da nuca para cintura sem pressa!
• Repita.
Ao finalizar faça a postura para compensar:
traga os joelhos em direção do peito abraçando-os
Benefícios
• Limpa e revitaliza o sistema digestivo
• Expande a região torácica
• Estimula os órgãos abdominais, pulmões e a tireóide
• Tonifica a coluna lombar
• Reduz a ansiedade, a fadiga e o estresse
Namastê
Um beijão
Ana Paula S. Casalinho
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